Konzentriert und Effizient: Die Pomodoro-Technik 

 

Die Pomodoro-Technik ist eine einfache, aber hochwirksame Methode zur Zeitstrukturierung. Sie hilft dir, deine Konzentration zu steigern, Prokrastination zu überwinden und Überforderung zu vermeiden. Der Kern liegt im abwechselnden Rhythmus von fokussierter Arbeit und kurzen Pausen.

 

1. Das Prinzip: Dein fester 30-Minuten-Zyklus

 

Ein "Pomodoro" ist eine Arbeitseinheit von 30 Minuten, die in zwei Teile unterteilt ist:

  • 25 Minuten fokussierte Arbeit (Deine eigentliche Aufgabe)

  • 5 Minuten kurze Pause (Erholung)

 

2. Die 5 Schritte zur Umsetzung (In die Praxis)

 

 

Schritt 1: Planen und Vorbereiten

 

Wähle die Aufgabe, die du erledigen möchtest. Schreibe sie kurz auf. Wichtig: Zerlege große Aufgaben so weit, dass sie realistisch in ein oder zwei Pomodoros passen.

  • Beispiel: Statt "Bericht schreiben" besser: "Gliederung für den Bericht erstellen."

 

Schritt 2: Den Timer stellen und Starten

 

Stelle einen Küchen-Timer, eine App oder eine Online-Uhr auf 25 Minuten. Beginne, ausschließlich an deiner gewählten Aufgabe zu arbeiten.

 

Schritt 3: Konsequent bleiben – Keine Unterbrechungen!

 

In diesen 25 Minuten gibt es keine Ablenkungen. Das bedeutet:

  •  Keine E-Mails lesen

  •  Keine Social-Media-Checks

  • Keine schnellen Telefonate

  • Achtung bei internen Impulsen: Falls dir etwas einfällt, das du erledigen musst, schreibe es schnell auf einen Notizblock ("Ideen-Parkplatz") und widme dich sofort wieder deiner Aufgabe.

 

Schritt 4: Die 5-Minuten-Pause nutzen (Kurzpause)

 

Sobald der Timer klingelt, lege die Arbeit sofort nieder. Auch wenn du gerade mitten in einem Satz steckst! Die Pause ist entscheidend, damit dein Gehirn die Informationen verarbeiten und sich erholen kann.

  • Was in der Pause tun? Stehe auf, trinke Wasser, dehne dich, schaue aus dem Fenster.

  • Wichtig: Vermeide Aufgaben, die dein Gehirn schnell in einen Arbeitsmodus bringen (z.B. komplexe Mails lesen).

 

Schritt 5: Den Zyklus Wiederholen und die große Pause einlegen

 

Nachdem du vier Pomodoros (also 4 x 25 Minuten Arbeit und 4 x 5 Minuten Pause) absolviert hast, lege eine lange Pause von 20 bis 30 Minuten ein. Diese längere Auszeit dient der Regeneration und hilft dir, mit frischer Energie in den nächsten Aufgabenblock zu starten.