Konzentriert, Effizient & Verbunden: Die 30-Minuten-Welle

Die klassische Pomodoro-Technik ist gut – aber wir bei Stark & Fair machen sie wirksam. Wir nutzen diesen Rhythmus nicht nur für die Arbeit, sondern um deinen Körper und Geist wieder in Einklang mit deinem natürlichen Ursprung zu bringen.

1. Das Prinzip: 25 + 5 (Fokus trifft Kohärenz)

Ein Zyklus dauert 30 Minuten. Er besteht aus einer Phase der Anspannung (Fokus) und einer Phase der bewussten Entspannung (Kohärenz).

2. Die 5 Schritte zu deinem neuen Rhythmus

Schritt 1: Intention statt To-Do

Wähle eine Aufgabe (z. B. Hausaufgaben, Haushalt, Behördenbrief). Bevor du startest, sprich eine kurze Affirmation:

  • „Ich widme mich dieser Aufgabe mit Klarheit und Ruhe.“ Dies setzt den Fokus in deinem Gehirn.

Schritt 2: Der 25-Minuten-Tunnel

Stelle den Timer. Arbeite ausschließlich an dieser einen Sache.

  • Tipp für Klienten: Wenn Unruhe aufkommt oder „alte Geister“ (Sorgen/Ängste) anklopfen, parke sie auf einem Notizzettel. Erinnere dich: Dein Gehirn braucht diesen Schutzraum, um gesund zu bleiben.

Schritt 3: Der Geistesblitz-Stopp

Wenn der Timer nach 25 Minuten klingelt: Stoppe sofort. Egal wie wichtig der Satz ist – dein Gehirn braucht jetzt den Wechsel von der linken (Logik) zur rechten (Intuition) Gehirnhälfte. Nur so entstehen echte Geistesblitze.

Schritt 4: Die 5-Minuten-Kohärenz (Pause 2.0)

Nutze die 5 Minuten nicht für das Handy! Das Handy ist „Fast Food“ für das Gehirn und verhindert Erholung. Nutze stattdessen:

  • Kohärenz-Atmen: Atme 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus. Spüre dein Herz.

  • Vitalstoff-Check: Trinke ein Glas Wasser (vielleicht mit einer Prise Magnesium), um deine Nerven zu füttern.

  • Licht-Moment: Schaue aus dem Fenster ins Weite, um die Verbindung zum Universum/Natur kurz zu spüren.

Schritt 5: Die Regeneration (Die große Welle)

Nach vier Einheiten (2 Stunden) machst du 30 Minuten Pause.

  • Die Stark & Fair Empfehlung: Nutze diese Zeit für eine kurze VR-Meditation, einen Spaziergang oder eine Achtsamkeitsübung. Dies „defragmentiert“ deine Festplatte im Kopf und macht dich bereit für den nächsten Aufstieg.

Warum das bei uns anders ist:

Wir trainieren mit dieser Technik nicht nur deine Produktivität, sondern deine Selbstregulation. Wer lernt, in 25-Minuten-Einheiten ruhig zu bleiben, kann auch in Konfliktsituationen (Stichwort Gewaltprävention) besser innehalten und den „Stopp-Knopf“ drücken.

„In der Pause zwischen Reiz und Reaktion liegt unsere Freiheit.“